Wenn du dich ständig wie unter Strom fühlst und es sehr praktisch findest, dass man seinen Atem immer dabei hat, dann kann die folgende Atemübung genau das Richtige für dich sein. Denn sie hat einen beruhigenden und damit auch schlafförderlichen Effekt. ABLAUF:
1)Atme durch die Nase ein und zähle in Gedanken bis vier.
2)Halte den Atem kurz an...
3)Atme langsam und sachte! durch den Mund aus und zähle innerlich bis sechs oder sieben. Wiederhole diese Übung mehrere Male pro Tag, mehrere Wochen lang! Wenn es tagsüber damit klappt, dass du während des Ein- und Ausatmens mit deinen Gedanken bei der Atemübung bist, dann wird dir diese Übung auch beim (wieder)Einschlafen in der Nacht, also bei Ein- und Durchschlafstörungen, hilfreich sein. TIPP: Wichtiger als das Zählen bei der Übung ist das Finden deines persönlichen EINATMEN_HALTEN_AUSATMEN-Rhythmus'. Das heisst, du kannst guten Gewissens die Zählerei auch weglassen und dich beispielsweise auf das Senken und Heben deines Bauches beim Atmen konzentrieren. Diese Übung fällt zwar unter die Kategorie "populärwissenschaftlich", aber sie wirkt. Denn wenn wir entspannt sind, werden wir müde, und wenn wir müde sind, schlafen wir. Daher ist es wichtig, beim Durchführen der Übung am Tag am Ende die Hände und Arme ruckartig wegzustrecken, einen tiefen Atemzug zu nehmen und mit den Augen zu blinzeln, also wieder ganz wach und aufgeweckt zu sein.
Gute Erholung und bei Fragen mich gerne anschreiben :-)
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