Um dem abendlichen oder gar nächtlichen Grübeln entgegen zu wirken und leichter zu ent-spannen, ist folgendes hilfreich:

Bevor Sie aus dem (Home)Office gehen, machen Sie sich Notizen zu "to do's" für den kommenden Tag. Beachten Sie auch veränderte Prioritäten und planen Sie mehrere kurze Pausen ein. Denn Pausen erlauben es Ihrem Organismus, Stress abzubauen und Energie zu tanken. Und wenn Sie das tagsüber ein-, zweimal gemacht haben, dann können Sie auch abends leichter loslassen und entspannen. Und "loslassen" hat viel mit gutem Ein- und Durchschlafen zu tun.

Welchen Beitrag digitale Geräte hierzu leisten, erfahren Sie im folgenden Podcast.

1) Erlernen und üben einer Gedankenkontroll-Technik - damit können Sie das nächtliche Gedankenkarussell stoppen und wieder einschlafen ...

2) Erlernen und üben einer Mentaltechnik, damit Sie körperlich und geistig besser entspannen. Denn wenn Sie entspannt sind, schlafen Sie auch leichter (wieder) ein.

* Kosten: EUR 190,-

* Ablauf: unverbindliches Kennenlerngespräch (auch telefonisch möglich); ein Termin dauert 60 Minuten und zwischen den zwei Terminen liegen cirka zwei Wochen

* Adresse: 1040 Wien, Favoritenstrasse 7 oder auch gern im Online-Coaching

Ich freu mich auf Ihre Kontaktaufnahme; Details dazu siehe Fußzeile

Suchen Sie sich einen Platz, wo Sie für wenige Minuten ungestört sind und nehmen Sie eine bequeme Position ein. Achten Sie darauf, wie der Atem durch Ihre Nasenlöcher strömt, und beim Ausatmen etwas wärmer ist ...

Lenken Sie dann Ihre Aufmerksamkeit nach innen, während Sie weiterhin aufs ein- und ausatmen achten .... während Sie dabei an Ihren letzten Urlaub denken könnten Sie sich fragen, ob das Blau des Himmels oder das Blau des Wassers schöner war. Und während Sie dem nachgehen, in Entspannung gehen, sehen Sie ihn, einen bunten Ballon, an dem ein Korb befestigt ist. Dicke Hanfseile halten den Korb gut am Boden fest, auch wenn der Wind daran zerrt und man es knarzen hört.

Und jetzt, können Sie alles Belastende in den Korb rein packen, .... das können sein Gespräche, Entscheidungen, Rechnungen, Krankheit ....

Überprüfen Sie, ob alles drinnen ist. Dann lösen Sie ein Seil nach dem anderen, bis nach dem letzten der Ballon ganz langsam und gerade in die Höhe steigt. Erst dann erfasst ihn ein Windstoß und treibt ihn davon. Beobachten Sie, wie er kleiner und kleiner wird, bis er nur noch als Farbtupfer am Himmel erscheint, und dann verschwindet. Und Sie wissen jetzt, wann immer Sie den Ballon brauchen, dass er auf Sie wartet.

Aus wissenschaftlicher Sicht ist es für die Entspannung jedenfalls wichtig, sich gedanklich von der Arbeit zu lösen (A. Wepfer, Univ. Zürich, 2018).

Mein "Schlaf-gut Tipp" für jene UrlauberInnen, die ohne E-Mails zu checken unentspannt sind oder es werden: Vereinbaren Sie mit Ihren Mitreisenden ein bestimmtes Zeitfenster dafür, zB am Tagesrand.

Noch  etwas Urlaubs-Spezifisches, das Ihnen vielleicht bekannt vorkommt. Werden Sie in der ersten Nacht in Ihrem Hotelbett öfters munter und haben Sie eventuell auch fürs Einschlafen länger gebraucht? Schlafforscher nennen das den "1st Night Effect" oder "Adaptationsnacht". Dahinter steckt der Urinstinkt des Menschen, sich gegen Gefahren in einer neuen, ihm noch fremden Umgebung bestmöglich zu schützen. 

ZIEL

Nach dem Impuls-Workshop haben Sie ein größeres Repertoire an Schlafknowhow und Tipps, um besser einzuschlafen und erholter aufzuwachen.

Damit steigt die Schlaf- und Lebensqualität.

WANN+WO

Montag 20.01.2020 von 17.00h-19.00h in Wien

Die Kosten betragen €25,- pro Person.

ANMELDUNG

Per Mail an beratung@krebshilfe-wien.at oder telefonisch: 01-402 19 22

Für weitere Infos folgen Sie bitte dem Link zur Workshopbeschreibung