Kopf aus, aber wie?
Schon praktisch, mit seinem Smartphone schnell noch mal die Wetterprognose oder das Kinoprogramm abfragen zu können. Dass dabei der Blick auf neue Mails im Posteingang fällt, ist fast unvermeidlich. Unsere Neugierde oder Pflichtbewusstsein lässt uns dann die Mail lesen, oder zumindest überfliegen. Jedenfalls beschäftigen wir uns wieder eine Zeit lang mit dem Inhalt, auch wenn wir nicht antworten oder es ein positiver Inhalt ist.
Wenn wir auch abends noch viel am Smartphone sind und berufliche Mails checken, ist es genau dieser Rollenwechsel zwischen Berufs- und Privatperson, der viel Energie kostet und den wir als besonders anstrengend empfinden. Das ist deshalb der Fall, weil wir unser Verhalten immer an die aktuelle Situation anpassen müssen.
Hier einige Tipps, die hilfreich sein könnten: Stellen Sie sich selbst einen "Arbeitsende-Call" und verstauen Sie dann Ihren Rechner unter einem Kissen oder hinter einem Paravent. Machen Sie sich in einem Bücherl Notizen zum Tag und enden Sie mit einem positiven Erlebnis. Gehen Sie noch mal raus, bewegen Sie sich und lassen Sie Ihr Handy daheim. Oder nehmen Sie ein Fußbad oder hören Sie sich eine Phantasiereise an....Ihr persönliches und tägliches! Arbeitsende-Ritual hilft Ihnen verläßlich dabei, daß Sie sich entspannen und gedanklich von der Arbeit lösen können. Und Sie wissen ja schon, nur wer entspannt ist, kann auch gut (ein) schlafen.
Tinnitus, und trotzdem schlafen
Ein Ohrgeräusch, von Betroffenen oft als Tinnitus bezeichnet, ist am Tag meist gut handelbar. Die Ruhe beim Einschlafen wird jedoch oft als unangenehm erlebt und das Ohrgeräusch mit neflixen oder anderen Geräuschen überlagert. Das wiederum stört meist den Bettpartner, ein Teufelskreis.
Infos zu einem " Tinnitus Coaching" finden sie im Bild unten, das Sie zur Vergrößerung auch anklicken können. Ich freue mich auf Ihre Kontaktaufnahme!
Abschaltritual & Abendritual: Hilfe bei Abgrenzungsproblemen und Schlafstörungen!
Den Arbeitstag gerade im Homeoffice zu strukturieren bringt viel - "Zeitblocken" oder auch "scheduling" genannt. Für das Ende eines Arbeitstages wird ein "Abschaltritual" empfohlen, damit das Gehirn sich leichter entspannen kann (Cal Newport, US-Uniprofessor). Ich empfehle, sich mindestens 1Stunde vor dem Zu-Bett-gehen einen "Arbeitsende-Call" zu stellen und u.a. ein tägliches Abendritual zu pflegen. Nach circa 6 Wochen des täglichen Tuns unterstützt Sie "Ihr Abendritual" auch nach einem besonders stressigen Tag, den Geist zu beruhigen und erholsamer zu schlafen. Einen "Schlaf-gut Tipp" für Körper und Geist finden Sie im Link, viel Spaß!
Workshop: Guter Schlaf mit Selbsthypnose
In unserer schnellebigen Zeit sind Pausen und Entspannung selten geworden. Genau das braucht unser Organismus aber, um Informationen zu verarbeiten. Erholsamer Schlaf ist für unser Gehirn deshalb besonders wichtig, damit wir "performen" und bei all dem auch Freude empfinden. Egal, ob es sich dabei um Job, Schule, Uni, Hobby, Freunde oder Familie handelt. Fokussieren Sie Ihre Aufmerksamkeit - das ist schon Selbsthypnose - auf das Lebensdrittel SCHLAF, einen kostenlosen Jungbrunnen!
Dieser Präsenz-Workshop ist das Richtige für Dich, wenn Du ...
- bei Entscheidungen auch auf Dein Bauchgefühl achtest
- deine Selbstheilungskräfte stärken möchtest
- für mentale Übungen offen bist
- schon Entspannungsübungen (zB Yoga, Atemübung ...) praktizierst und noch tiefere Entspannung erleben möchtest
- unter nächtlichen Hitzewallungen (Menopause) leidest die Deinen Schlaf stören
- nächtliches sorgenvolles Grübeln stoppen möchtest
- chronischen Schlafstörungen vorbeugen möchtest
- ein Selbsthypnosetraining erlernen möchtest
WANN+WO: Dienstag 6.07.+13.07. von 17.30h-19.30h in 1030 Wien, Reisnerstr. 27/5a
VORAUSSETZUNG: Bereitschaft in einer Kleingruppe von maximal 7 Personen im Präsenzformat zu arbeiten und an zwei Terminen teilzunehmen
ANMELDUNG+KOSTEN: Deine Teilnahme ist nach Zahlung von EUR 96,- im Shop fixiert. Bei zu geringer Teilnahmezahl findet der Workshop nicht statt. Die bezahlte Gebühr wird selbstverständlich refundiert (Paypal oder Bankverbindung).
STOPP, DEM NÄCHTLICHEN GEDANKENKARUSSEL! Besser schlafen, auch in Krisenzeiten
Ausgeschlafen, erfrischt, voll Tatendrang! So soll ein Tag beginnen. Im altbekannten Alltag genauso wie in der "Neuen Normalität" mit Corona.
Sie haben stressbedingt Schlafstörungen und sind kein Freund von Schlafmitteln?
Gönnen Sie sich zwei Termine eines nebenwirkungsfreien "Schlaf-gut Coaching".
INHALTE:
1) Erlernen und üben einer Gedankenkontroll-Technik - damit können Sie das nächtliche Gedankenkarussell stoppen und wieder einschlafen ...
2) Erlernen und üben einer Mentaltechnik, damit Sie körperlich und geistig besser entspannen. Denn wenn Sie entspannt sind, schlafen Sie auch leichter (wieder) ein.
* Kosten: EUR 190,-
* Ablauf: unverbindliches Kennenlerngespräch (auch telefonisch möglich); ein Termin dauert 50 Minuten und zwischen den zwei Terminen liegen cirka zwei Wochen
* Adresse: 1030 Wien, Reisnerstrasse 27/5a; ein Termin ist auch im Online-Coachingmöglich
Ich freu mich auf Ihre Kontaktaufnahme; Details dazu siehe Fußzeile