STOPP, DEM NÄCHTLICHEN GEDANKENKARUSSEL! Besser schlafen, auch in Krisenzeiten
Ausgeschlafen, erfrischt, voll Tatendrang! So soll ein Tag beginnen. Im altbekannten Alltag genauso wie in der "Neuen Normalität" mit Corona.
Sie haben stressbedingt Schlafstörungen und sind kein Freund von Schlafmitteln?
Gönnen Sie sich zwei Termine eines nebenwirkungsfreien "Schlaf-gut Coaching".
INHALTE:
1) Erlernen und üben einer Gedankenkontroll-Technik - damit können Sie das nächtliche Gedankenkarussell stoppen und wieder einschlafen ...
2) Erlernen und üben einer Mentaltechnik, damit Sie körperlich und geistig besser entspannen. Denn wenn Sie entspannt sind, schlafen Sie auch leichter (wieder) ein.
* Kosten: EUR 190,-
* Ablauf: unverbindliches Kennenlerngespräch (auch telefonisch möglich); ein Termin dauert 50 Minuten und zwischen den zwei Terminen liegen cirka zwei Wochen
* Adresse: 1030 Wien, Reisnerstrasse 27/5a; ein Termin ist auch im Online-Coachingmöglich
Ich freu mich auf Ihre Kontaktaufnahme; Details dazu siehe Fußzeile
Online-Vortrag am 10.12.2020 um 18.00h: "Guter Schlaf - Guter Tag"
Guter Schlaf ist eine Grundlage für unser Wohlbefinden und Basis für eine gute Lebensqualität!Was aber tun, wenn es nicht klappt mit dem Ein- und Durchschlafen?
Weitere Details erfahren Sie im Link.
Freu mich über Ihr Interesse!
Ihr "Schlaf-gut Coach",
Christina
Online-Vortrag: Schlaflos bei Krebs - Wege zu gutem Schlaf
Eine Krebsdiagnose kann einem schon den Schlaf rauben. Dabei ist es ein Ziel der onkologischen Nachbehandlung, chronische Tagesmüdigkeit weitestgehend zu reduzieren. In dem Vortrag erfahren Sie von Möglichkeiten und Tipps, wie Sie Ihre Schlaf- und Lebensqualität verbessern können. Für Details klicken Sie bitte auf den Link.
Feierabend-Tipp und was es mit digital bedingten Schlafstörungen auf sich hat (Podcast)
Um dem abendlichen oder gar nächtlichen Grübeln entgegen zu wirken und leichter zu ent-spannen, ist folgendes hilfreich:
Bevor Sie aus dem (Home)Office gehen, machen Sie sich Notizen zu "to do's" für den kommenden Tag. Beachten Sie auch veränderte Prioritäten und planen Sie mehrere kurze Pausen ein. Denn Pausen erlauben es Ihrem Organismus, Stress abzubauen und Energie zu tanken. Und wenn Sie das tagsüber ein-, zweimal gemacht haben, dann können Sie auch abends leichter loslassen und entspannen. Und "loslassen" hat viel mit gutem Ein- und Durchschlafen zu tun.
Welchen Beitrag digitale Geräte hierzu leisten, erfahren Sie im folgenden Podcast.
Gedankliche 7-Minuten-Auszeit
Suchen Sie sich einen Platz, wo Sie für wenige Minuten ungestört sind und nehmen Sie eine bequeme Position ein. Achten Sie darauf, wie der Atem durch Ihre Nasenlöcher strömt, und beim Ausatmen etwas wärmer ist ...
Lenken Sie dann Ihre Aufmerksamkeit nach innen, während Sie weiterhin aufs ein- und ausatmen achten .... während Sie dabei an Ihren letzten Urlaub denken könnten Sie sich fragen, ob das Blau des Himmels oder das Blau des Wassers schöner war. Und während Sie dem nachgehen, in Entspannung gehen, sehen Sie ihn, einen bunten Ballon, an dem ein Korb befestigt ist. Dicke Hanfseile halten den Korb gut am Boden fest, auch wenn der Wind daran zerrt und man es knarzen hört.
Und jetzt, können Sie alles Belastende in den Korb rein packen, .... das können sein Gespräche, Entscheidungen, Rechnungen, Krankheit ....
Überprüfen Sie, ob alles drinnen ist. Dann lösen Sie ein Seil nach dem anderen, bis nach dem letzten der Ballon ganz langsam und gerade in die Höhe steigt. Erst dann erfasst ihn ein Windstoß und treibt ihn davon. Beobachten Sie, wie er kleiner und kleiner wird, bis er nur noch als Farbtupfer am Himmel erscheint, und dann verschwindet. Und Sie wissen jetzt, wann immer Sie den Ballon brauchen, dass er auf Sie wartet.