E-Mails im Urlaub checken, ja oder nein?
Wie halten Sie es mit dem Checken Ihrer Mails im Urlaub? Aus wissenschaftlicher Sicht ist es für die Entspannung jedenfalls wichtig, sich gedanklich von der Arbeit zu lösen (A. Wepfer, Univ. Zürich, 2018).
Mein "Schlaf-gut Tipp" für diejenigen unter Ihnen, die ohne einen Überblick über die Mails zu haben, unentspannt sind: Vereinbaren Sie mit Ihren Mitreisenden ein bestimmtes Zeitfenster dafür, zB am Tagesrand. Und nehmen Sie in Kauf, dass Sie dafür eventuell eine halbe Stunde früher aufstehen müssen oder den Aperitif beim Abendessen versäumen.
Noch etwas Urlaubs-Spezifisches, das Ihnen vielleicht bekannt vorkommt. Werden Sie in der ersten Nacht in Ihrem Hotelbett öfters munter und haben Sie eventuell auch fürs Einschlafen länger gebraucht? Schlafforscher nennen das den "1st Night Effect" oder "Adaptationsnacht". Dahinter steckt der Urinstinkt des Menschen, sich gegen Gefahren in einer neuen, ihm noch fremden Umgebung bestmöglich zu schützen. Das ist auch der Grund, warum manche sensiblen Schläfer*innen ihren eigenen Polster mit auf die Reise nehmen, damit das Gewöhnen an die neue Umgebung besser klappt.
In diesem Sinne: Schönen Urlaub und schlafen Sie gut!
Yoga und Business-Coaching
Warum hilft mir Yoga im Business-Coaching? Weil etliche meiner Coachees schon Yoga praktizieren und/oder mit einer Atemübung bereits vertraut sind. Wenn es dann um Coachinganliegen wie besseres Stressmanagement, abschalten, erholsamen Schlaf und Performance geht, stelle ich schon anfangs die Frage, was dann bis jetzt schon geholfen hat? Oftmals ist der Weg bis zur gemeinsamen Durchführung einer Atemübung ein kurzer. Meine vorgeschlagene Atemübung läuft so ab: beim Einatmen innerlich bis vier zählen_dann ein bis zwei Augenblicke lang den Atem anhalten_dann lange ausatmen und währenddessen innerlich bis sieben zählen. Oder auch das Imaginieren eines "Wohlfühl-Ortes" (Safe Place) biete ich als stärkende Ressource an, übrigens auch remote. Wie es im Artikel auch betont wird, ist es beim Thema Stressmanagement enorm wichtig, auch die Organisationsstruktur zu betrachten. Denn die mentalen Ressourcen des Coachee zu stärken wird alleine nicht ausreichen. Daher folgt bei mir im Business-Coaching oder im Lass-los-Coaching ebenfalls bald die Frage, was denn im "Circle of Influence" des Coachee liegt?
Weitere Details und Quellenangaben finden Sie im Artikel oder Sie kontaktieren mich, ich freue mich auf einen ersten, unverbindlichen Austausch mit Ihnen!
Weltschlaftag + Preiszuckerl
Weil am 15.03.2024 wieder Weltschlaftag ist, finden Sie im Link einen "Schlaf-gut Tipp" für den Körper und einen für den Geist.
Weil ich vor zwanzig Jahren meine Selbständigkeit begründet habe und es jetzt noch immer bin :-), biete ich Ihnen ein "Schlaf-gut Coaching" zum Spezialpreis an (s. unten). Für mehr Informationen rufen Sie mich bitte an oder schreiben Sie mir eine E-Mail, ich freue mich auf Sie!
Schlafprobleme im Urlaub, warum?!
In Ostösterreich beginnen die Semesterferien und damit für viele ein paar Tage Urlaub. Kennen Sie das? Man freut sich aufs Ausschlafen, auf Erholung und wacht morgens trotzdem wie gerädert auf... Eine Ursache kann der "First Night Effect" sein. Dieser wurde im Schlaflabor gemessen und ist u.a. gekennzeichnet von einer längeren Einschlafzeit und häufigerem Aufwachen in der ersten Nacht in einer fremden Umgebung. Deshalb wird sie auch Adaptationsnacht genannt. Dahinter steckt der Urinstinkt des Menschen, sich gegen Gefahren in einer neuen Umgebung bestmöglich zu schützen. Wird die erste Nacht gut überstanden hat der Mensch schnell gelernt, dass von der neuen Umgebung keine Gefahr ausgeht und schläft besser. Hilfreich ist es, eine möglichst gewohnte Schlafumgebung zu kreieren. Deshalb verreisen manche auch nicht ohne ihren Reisekopfpolster oder Kopfpolsterspray. GUTE ERHOLUNG!
IT'S COLD OUTSIDE...oder so ähnlich heißt auch ein Weihnachtslied
Die Vorweihnachtszeit wird wohl auch deshalb als besonders anstrengend erlebt, weil für viele Menschen noch einiges „oben drauf“ kommt. Das kann enorm stressen, besonders Menschen mit Hang zu Perfektionismus. In einer Studie (A. Küskens et al, Düsseldorf) wird von einer Interaktion zwischen „sorgenvollem grübeln und zweifeln “ vor dem Einschlafen und einer „schlechteren Schlafqualität in der folgenden Nacht“ berichtet.
Was könnte helfen?
Bei meinem letzten „Schlaf-gut Vortrag“ erhielt ich die Rückmeldung einer Teilnehmerin, dass sie ihre Notizen zum Tag ab sofort mit etwas Positivem abschließen wird und auch dazu schreiben wird, was ihr gelungen ist oder was ihr getaugt hat. Es soll eben keine reine To-Do-Liste mehr sein. Und vor dem Einschlafen sagt sie sich, dass alles wichtige eh aufgeschrieben ist und denkt bsw. an ihr Ruhebild. Auch dieser unten stehende „Schlaf-gut Tipp“ für Körper und Geist könnte passend für Sie sein.
Ich wünsche Ihnen entspannte und erholsame Feiertage!
