Schon ein 30minütiges Power Nap senkt das Herzinfarktrisiko. So viel zu den Effekten eines Power Nap auf den Körper.

Weiters gibt es positive Effekte auf den Geist und die Konzentration: Und zwar eine deutlich verbesserte Wachheit und Leistungsfähigkeit. Ebenso ist ein verbessertes Lernen nachgewiesen. Als Schlaf-gut Coach in der Arbeit mit Menschen mit Schlafstörungen spreche ich von einem Kurzurlaub fürs Gehirn. Schon nach einem Termin ist Power Napping ein willkommener Refresher... mehr Infos finden Sie hier bzw. bitte kontaktieren Sie mich unverbindlich für ein Erstgespräch, ich freue ich auf Sie!

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Der Schlaf kleiner Kinder ist dem von Erwachsenen sehr ähnlich. Sie schlafen ein, dann wird geträumt, dann leicht und mitteltief geschlafen und am Ende eines Schlafzyklus geht es in den Tiefschlaf. Bis etwa zum 6. Lebensmonat dauert das Durchlaufen der verschiedenen Schlafphasen 45-60 Minuten. Beim Wechsel in den Leichtschlaf gibt es kurze Aufwachmomente, die ganz normal sind. Wenn ihr Kind es gewöhnt ist, abends ohne Schnuller oder Körperkontakt mit Mama oder Papa einzuschlafen, dann wird es auch im weiteren Verlauf der Nacht schnell alleine wieder einschlafen. Auch wenn ihr Kind nicht selbständig im eigenen Bett (wieder) einschlafen kann, gibt es eine gute Nachricht: Kinder können das lernen! Melden Sie sich gerne für ein unverbindliches Erstgespräch, freue mich!

... mit dem Physiological Sigh. Kennen Sie nicht, noch nie gehört. Ich habe von dieser Atemtechnik erstmals im Newsletter von Andrew Huberman im Jahr 2023 gehört und finde sie unschlagbar gut anwendbar - im Vergleich mit der 4-7-8 Atemübung oder dem NSDR (non sleep deep rest), so geht die Übung:

1) Erster Einatmer: Atmen Sie durch die Nase ein bis Sie das Gefühl haben, dass Ihre Lungen etwa zur Hälfte gefüllt sind.

2) Zweiter Einatmer: Ohne auszuatmen, gleich im Anschluss, nochmals kräftig durch die Nase einatmen bis Ihre Lungen ganz gefüllt sind.

3) Langes ausatmen: danach langsam durch den Mund wieder ausatmen, bis die Lungen wieder leer sind. Laut Huberman können uns schon ein bis drei physiological sighs spürbar beruhigen. Und zwar dadurch, dass unser autonomes Nervensystem von einem Zustand der Anspannung in einen Zustand von mehr Entspannung und Ruhe wechselt. Und Sie wissen ja schon, wenn wir entspannt sind, werden wir müde und wenn wir müde sind, können wir auch schlafen. 

Als ich vor vielen Jahren mein Angebot des "Coaching in Bewegung" beschrieben habe, standen drei Dinge im Vordergrund. Erstens, berufliche Themen tatsächlich im Laufen zu bearbeiten, um von von der Natur und einem "durch gelüfteten Kopf" inspiriert zu werden. Zweitens, um gegebenenfalls Stresshormone abzubauen. Drittens, um sich den Weg ins Fitnessstudio zu sparen, weil schon beim Coaching "gesportelt" wurde. Über die Jahre hinweg hat sich bei meiner Arbeit das "Spazierengehen beim Coaching" durch gesetzt, warum auch immer. 

NEU überdenken werde ich nach dem RAUEN Podcast (Folge 60) die Tatsache, dass es eine bidirektionale Verbindung zwischen Gehirn und Körper gibt. Diese Connection kann ein Coach auch beim Coaching im  Coachingraum verwenden, indem er beispielsweise den Coachee zum Aufstehen einladet, um in Bewegung zu kommen. Wie sagen die Coaches Rauen & Steinhübel in dem empfehlenswerten RAUEN Podcast: "... wenn im Coaching alles gesagt ist und sich trotzdem nichts bewegt ... selbst kleine Bewegungen lösen daher nicht nur muskuläre sondern auch gedankliche Blockaden auf"... (RAUEN Podcast, Folge 60, Jänner 2026)