Ab ins Wasser ... das Absinken der Körpertemperatur während der Nachtstunden verbessert die Schlafqualität.

Ein heißes Wannen- oder Fußbad fördert die Durchblutung von Armen und Beinen, wodurch Körperwärme besser abgeführt werden kann. Dadurch kühlt die Körpermitte ab und Sie schlafen leichter ein und besser durch.

• Nehmen Sie ein bis zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein Fußbad
• Baden Sie nicht länger als 10 Minuten
• Achten Sie auf die korrekte Wassertemperatur von 40° - 42°C
• Verwenden Sie gerne beruhigende Badezusätze wie Lavendelöl oder hören Sie dabei ruhige Instrumentalmusik

S. Haghayegh et al./Sleep Medicine Reviews 46 (S. 124-135)

Mittsommer – in Schweden, Norwegen, Finnland ein riesiges Fest, bei dem Alt und Jung auf den Beinen sind, bis in den Morgen hineintanzen und feiern. In unseren Breitengraden hat der Sommerbeginn nicht ganz diese Bedeutung. Aber auch wir freuen uns über die langen, hellen Abende in den Wochen davor und danach, nutzen sie für abendliche Aktivitäten, treiben mehr Sport oder treffen Freunde. Vieles fällt einem einfach leichter!

Aus wissenschaftlicher Sicht ist es für die Entspannung jedenfalls wichtig, sich gedanklich von der Arbeit zu lösen (A. Wepfer, Univ. Zürich, 2018).

Mein "Schlaf-gut Tipp" für jene UrlauberInnen, die ohne E-Mails zu checken unentspannt sind oder es werden: Vereinbaren Sie mit Ihren Mitreisenden ein bestimmtes Zeitfenster dafür, zB am Tagesrand.

Noch  etwas Urlaubs-Spezifisches, das Ihnen vielleicht bekannt vorkommt. Werden Sie in der ersten Nacht in Ihrem Hotelbett öfters munter und haben Sie eventuell auch fürs Einschlafen länger gebraucht? Schlafforscher nennen das den "1st Night Effect" oder "Adaptationsnacht". Dahinter steckt der Urinstinkt des Menschen, sich gegen Gefahren in einer neuen, ihm noch fremden Umgebung bestmöglich zu schützen. 

"Schlafen", eigentlich die natürlichste Sache der Welt, oder doch nicht? Warum schlafen wir zwar alle, sind aber morgens nicht immer erholt? Wie schaffe ich es, trotz Hektik und Arbeitsstress gut zu schlafen? 

Denn unter Schlafmangel leidet nicht nur unsere Leistungsfähigkeit, sonder wir werden immer gereizter und unleidlicher. Darum, und um hilfreiche Tipps und praktische Übungen geht es in meinem nächsten "Schlaf-gut Workshop". Sind Sie dabei?  

VOM 12.09.-15.09.2019 IN LECH/ARLBERG

Am 15. März begehen wir wieder dern Weltschlaftag. Er fällt in die Jahreszeit, wenn die Tage wieder deutlich länger werden und somit das morgendliche Aufstehen vielen leichter fällt. Denn Licht ist einfach der stärkste externe Taktgeber für die Schlaf-Wach-Rhythmik. Und wer es nicht schafft, morgens für circa 20 Minuten raus zu gehen - ein 20-minütiger Morgenlauf reicht auch schon, um dem Stoffwechsel für den ganzen Tag einen anständigen push zu geben - kann sich mit einer Tageslichtlampe während des Frühstückens behelfen.

Mittsommer – in Schweden, Norwegen, Finnland ein riesiges Fest, bei dem Alt und Jung auf den Beinen sind, bis in den Morgen hineintanzen und feiern. In unseren Breitengraden hat der Sommerbeginn nicht ganz diese Bedeutung. Aber auch wir freuen uns über die langen, hellen Abende in den Wochen davor und danach, nutzen sie für abendliche Aktivitäten, treiben mehr Sport oder treffen Freunde. Vieles fällt einem einfach leichter!

Als „Schlaf-gut©Coach“ höre ich immer wieder, dass es mit dem Ein- und Durchschlafen, wenn der Stress zu hoch wird, auch während des Sommers nicht klappt, aber es wiegt einfach weniger schwer. So nach dem Motto, jetzt genießen wir einmal die warme Jahreszeit und um meine Schlafprobleme kümmere ich mich später...

Was der kostenlose Jungbrunnen Schlaf für uns tut, wenn wir ihn nur lassen, war unter anderem Thema bei "Stöckl live" in ORF 2 am 10.4. und ist auch Inhalt meines Vortrags in Wien. Anmeldung hier

Im Schnitt verschlafen wir ein Drittel unseres Leben. Im wahrsten Sinn des Wortes. Auch wenn sich das über die Lebensphasen hinweg verändert. Von Mensch zu Mensch etwas unterschiedlich ist. Es ist für unser Wohlbefinden, unsere Gesundheit wesentlich.

Darum geht es in meinem nächsten „Schlaf-gut©Workshop“ in Wien. Anmeldung hier 

Beide müssen regelmäßig aufgeladen werden. Beim Organismus geht es ums Aufladen unserer körpereigenen Batterien in Muskeln und Gehirn. Gerade unser Gehirn braucht den Schlaf, um die Informationen und „To do`s“ mit den Namen „Deadline“, „Umsatzsteigerung“, „Werkstatt anrufen“, „Fitnesstraining“, „Familientreffen“ etc. zu sortieren, zu löschen und abzuspeichern.

Wie können Fitness und gesunder Schlaf zu einem balancierten Leben führen?

Was ist Schlaf und welche inneren und äußeren Einflüsse steuern ihn?

Wie finde ich Motivation zu mehr Sport und gesünderer Ernährung?

Das sind die Themen unseres Retreats an einem wunderschönen, ruhigen Platz im Wienerwald, im Refugium Hochstrass