Gekommen um zu bleiben...

... wer oder was? Digitales Coaching. Zugegeben, es ist ein durch die Pandemie erzwungener Umstieg gewesen, von Präsenzcoachings im Büro auf digitale Coachings auf dem Laptop. Vermutlich haben auch Sie viele, viele Meetings, Jour Fixes, Trainings, Vorträge und vielleicht auch Coachings virtuell erlebt. Und hoffentlich meist zufriedenstellende online-Erfahrungen gemacht. Bei mir wurden die Coachings kürzer (50 Minuten), um der Ermüdung durch die digitale Kommunikation entgegen zu wirken. Ein Vorab-Fragebogen an die Coachees oder ein Telefonat erhöht die Effektivität. Übrigens, der digitale Raum bietet sich auch für ein diskretes und anonymes Coaching an. Ebenso für Hilfe bei Schlafstörungen und bei Tinnitus-verursachten Schlafproblemen. Für weitere Infos klicken Sie bitte auf die jeweiligen Links. Details zur unten stehenden Grafik finden Sie hier

Grafik wie sich digitales Coaching von 2020 bis 2022 entwickelt hat

Schlafprobleme im Urlaub, warum?!

Bursch mit blonden Haaren sitz auf einer Couch und hinter ihm ist ein großes Panoramafenster mit Blick auf eine Baum und einen Wald in der Ferne.

Endlich im Urlaub und dann wacht man morgens trotzdem wie gerädert auf... Eine Ursache kann der "First Night Effect" sein. Dieser wurde im Schlaflabor gemessen und ist u.a. gekennzeichnet von einer längeren Einschlafzeit und häufigerem Aufwachen in der ersten Nacht in einer fremden Umgebung. Deshalb wird sie auch Adaptationsnacht genannt. Dahinter steckt der Urinstinkt des Menschen, sich gegen Gefahren in einer neuen Umgebung bestmöglich zu schützen. Wird die erste Nacht gut überstanden hat der Mensch schnell gelernt, dass von der neuen Umgebung keine Gefahr ausgeht und schläft besser. Hilfreich ist es, eine möglichst gewohnte Schlafumgebung zu kreieren. Deshalb verreisen manche auch nicht ohne ihren Reisekopfpolster  ...

Tipps für den Feierabend - Teil 1

Wenn ein virtuelles Meeting nahtlos an das nächste grenzt, ist gutes Selbstmanagement gefragt. Zum Beispiel, sich schon in der Früh Snacks und Getränke für den Arbeitstag vorzubereiten. Leider ist bei vielen Arbeitenden  das Gefühl vorherrschend, den ganzen Tag beschäftigt zu sein und abends fehlt die Energie für Bewegung, Soziales, Me-Time etc. 

Was kann helfen: Klappen Sie das Notebook zu, nehmen Sie eine bequeme Haltung ein und machen Sie sich bewusst, was Sie erreicht haben oder was Freude gemacht hat. Bleiben Sie dran am Nachdenken, ev. machen Sie sich auch Notizen. Im stressigen Arbeitsalltag nehmen sich die meisten viel zu wenig Zeit für Reflexion. Doch wer sich auch seine kleinen Erfolgserlebnisse bewusst macht, bleibt motiviert. Sie erkennen so Fortschritte und sehen, was Sie schon geschafft haben – oft mehr, als Sie denken. Effekt: Sie schließen den Arbeitstag zufrieden(er) ab. 

Dieser Schlaf-gut Tipp für Körper und Geist ist hilfreich: 

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Workshop: Gesunder Schlaf, aber wie?!

In unserer krisengebeutelten Zeit ist erholsamer Schlaf etwas Besonderes geworden. Die Pandemie hat die Zahl an Menschen mit Schlafstörungen steigen lassen. Dabei sind wir auf den nächtlichen "Jungbrunnen" angewiesen, um tagsüber zu performen und nicht bei jeder Kleinigkeit gereizt zu reagieren. Lassen Sie sich bei Ihren Schlafproblemen helfen. Ganz gleich wieviel Zeit Sie in der Firma, der Schule, der Uni oder in der Familie verbringen, all Ihren Verpflichtungen in übermüdetem Zustand nachzukommen braucht viel mehr Energie, und der Fun-Factor bleibt auch auf der Strecke. Haben Sie Lust bekommen, auf Basis von wissenschaftlich überprüften Informationen, Übungen und Tipps etwas gegen Ihre Schlafstörungen zu unternehmen?Und somit in Ihre Schlaf- und Lebensqualität zu investieren!

Weitere Informationen finden Sie im unten stehenden Text. Für die Anmeldung klicken Sie bitte auf den Link.

Vielleicht bis bald,

Ihr "Schlaf-gut Coach",

Christina

Ein rotblonder, weisser, junger Mann hält sich mit den Handinnenflächen die Augen zu und sitz an einem Schreibtisch mit einem Laptop. Der Laptop ist geschlossen. Im Hintergrund sieht man ein Bücherregal und Bilder an der Wand.
SIE ÜBEN IM WORKSHOP, WIE SIE ...
  • die nächtliche, sorgenvolle "Grübelspirale" stoppen 
  • chronischen Schlafstörungen vorbeugen 
  • mentale Übungen zur Stressreduktion einsetzen
  • über den Atem, über gezielte Muskelanspannung,  oder  Selbsthypnose sich tiefer entspannen und in Folge erholsamer schlafen
  • sich bei Tagesmüdigkeit helfen können
  • nächtlichen Hitzewallungen (Menopause) die Ihren Schlaf stören, ein Schnippchen schlagen
  • sich bei digital bedingten Schlafstörungen helfen, et

 

WANN+WO: 26.04.22 und 12.05.22 jeweils von 18.00h-19.30h, 1030 Wien, Marxergasse 7/23.

ABLAUF: Wir arbeiten in einer Kleingruppe an zwei Terminen. Bitte melden Sie sich nur an, wenn Sie an beiden Terminen teilnehmen können.

ANMELDUNG+KOSTEN: Ihre Teilnahme ist erst nach Zahlung von EUR 96,-  im Shop fixiert. Bei zu geringer Teilnahmezahl findet der Workshop nicht statt. Die bezahlte Gebühr wird selbstverständlich umgehend refundiert (via Paypal oder Bankverbindung).

 

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Schlaf gut Tipps: Hilfe bei Schlafstörungen

  • Kaufen Sie sich einen batteriebetriebenen und nicht-tickenden Wecker ohne leuchtendes Ziffernblatt.
  • Legen Sie eine Stunde vor dem Schlafengehen Ihr Handy oder Tablet zur Seite und klappen Sie das Notebook zu. 
  • Gönnen Sie sich danach einen Kräutertee, blättern Sie in einem Reisemagazin oder nehmen Sie ein Fuß- oder Wannenbad (s. unten: Schlaf-gut Tipp für den Körper). 
  • Wer sich mit dem gedanklichen Abschalten schwer tut, dem ist mit dem " Schlaf - gut Tipp " für den Geist vermutlich geholfen. 
  • Wer weitere Tipps oder Hilfe bei Schlafproblemen möchte, schreibt mir bitte eine Mail oder ruft mich an (s. Seitenende), wir finden eine Lösung!

 

Shahab Haghayegh et al, Sleep Medicine Reviews, 2019
Shahab Haghayegh et al, Sleep Medicine Reviews, 2019