Nach einem besonders heißen Sommer ist es herbstlich geworden. Die Tage werden wieder kürzer und kühler. Und obwohl die Kühle eine gute Schlafqualität unterstützt, erhalte ich zahlreiche Anfragen für eine Schlafberatung. So meinte beispielsweise ein Herr: jetzt bekomme ich nicht mehr so viele Einladungen und das Schwimmen im Freibad geht auch nicht mehr. Also bin ich mehr zuhause, grüble aber auch mehr und schlafe nicht gut. Nun weiß die Schlafforschung mittlerweile, dass erholsam zu schlafen u.a. damit zu tun hat, daß wir uns im Schlafraum wohl und geborgen fühlen. Dieses Gefühl der inneren Sicherheit wird durch folgende Affirmation unterstützt (Quelle: Dr. Marianne Martin). Ich schlafe sicher und geborgen, bis  zum nächsten Morgen. Stellen Sie sich vor, dass dieser Reim wie ein gesungenes Kinderlied klingt. Singen Sie sich selbst diesen Reim vor dem Schlafengehen vor. Zuerst mit gedämpfter Stimme, dann denken Sie den Reim nur. Unterstützend ist es auch, wenn Sie beim Aufsagen sich leicht hin und her wiegen. So wie es heute noch üblich ist, ein Baby in der Wiege sanft hin und her zu wiegen. Wenn Sie dann im Bett liegen, wiederholen Sie die Affirmation und genießen Sie die Entspannung und das Müde-Werden.

Warum hilft mir Yoga im Business-Coaching? Weil etliche meiner Coachees schon Yoga praktizieren und/oder mit einer Atemübung bereits vertraut sind. Wenn es dann um Coachinganliegen wie besseres Stressmanagement, abschalten, erholsamen Schlaf und Performance geht, stelle ich schon anfangs die Frage, was dann bis jetzt schon geholfen hat? Oftmals ist der Weg bis zur gemeinsamen Durchführung einer Atemübung ein kurzer. Meine vorgeschlagene Atemübung läuft so ab: beim Einatmen innerlich bis vier zählen_dann ein bis zwei Augenblicke lang den Atem anhalten_dann lange ausatmen und währenddessen innerlich bis sieben zählen. Oder auch das Imaginieren eines "Wohlfühl-Ortes" (Safe Place) biete ich als stärkende Ressource an, übrigens auch remote. Wie es im Artikel auch betont wird, ist es beim Thema Stressmanagement enorm wichtig, auch die Organisationsstruktur zu betrachten. Denn die mentalen Ressourcen des Coachee zu stärken wird alleine nicht ausreichen. Daher folgt bei mir im Business-Coaching oder im Lass-los-Coaching ebenfalls bald die Frage, was denn im "Circle of Influence" des Coachee liegt?

Weitere Details und Quellenangaben finden Sie im Artikel oder Sie kontaktieren mich, ich freue mich auf einen ersten, unverbindlichen Austausch mit Ihnen!

In Ostösterreich beginnen die Semesterferien und damit für viele ein paar Tage Urlaub. Kennen Sie das? Man freut sich aufs Ausschlafen, auf Erholung und wacht morgens trotzdem wie gerädert auf... Eine Ursache kann der "First Night Effect" sein. Dieser wurde im Schlaflabor gemessen und ist u.a. gekennzeichnet von einer längeren Einschlafzeit und häufigerem Aufwachen in der ersten Nacht in einer fremden Umgebung. Deshalb wird sie auch Adaptationsnacht genannt. Dahinter steckt der Urinstinkt des Menschen, sich gegen Gefahren in einer neuen Umgebung bestmöglich zu schützen. Wird die erste Nacht gut überstanden hat der Mensch schnell gelernt, dass von der neuen Umgebung keine Gefahr ausgeht und schläft besser. Hilfreich ist es, eine möglichst gewohnte Schlafumgebung zu kreieren. Deshalb verreisen manche auch nicht ohne ihren Reisekopfpolster oder Kopfpolsterspray. GUTE ERHOLUNG!