Wenn du dich ständig wie unter Strom fühlst und es sehr praktisch findest, dass man seinen Atem immer dabei hat, dann kann die folgende Atemübung genau das Richtige für dich sein. Denn sie hat einen beruhigenden und damit schlafförderlichen Effekt. ABLAUF:
1)Atme durch die Nase ein und zähle in Gedanken bis vier.
2)Halte den Atem an und zähle gedanklich bis zwei oder drei.
3)Atme langsam und sachte durch den Mund aus und zähle innerlich bis sechs oder sieben. Stell dir beim Ausatmen vor, dass eine Kerze vor dir steht und die Flamme durch deinen Atem zwar flackert, aber nicht erlischt. Wiederhole diese Übung mehrere Male pro Tag circa acht Wochen lang! Wenn es tagsüber mit der Ablenkung deiner Gedanken klappt, dann wende diese Übung auch nachts an, wenn du (wieder) einschlafen möchtest. TIPP: Viel wichtiger als das Zählen ist das Finden deines persönlichen EINATMEN_HALTEN_AUSATMEN-Rhythmus'. Das heisst du kannst guten Gewissens die Zählerei weglassen und dich beispielsweise auf das Senken und Heben deines Bauches beim Atmen konzentrieren. Die Übung, besser bekannt als 4-7-8 Atemübung, fällt zwar unter die Kategorie "populärwissenschaftlich", aber sie wirkt! Denn wenn wir entspannt sind werden wir müde und wenn wir müde sind, schlafen wir.